Wer kennt sie nicht? Lange, stressige Tage im Büro. Diese können nicht nur für den Körper, sondern auch für die mentale Gesundheit belastend sein. Langes Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität kann zu ernsthaften chronischen Erkrankungen führen. Doch gelegentliche Bewegungseinheiten können diesem Risiko entgegenwirken und sogar zu einer positiveren Stimmung sowie zu vermehrten Glücksgefühlen führen. Die Wechselwirkung zwischen Natur und Psyche sollte nicht unterschätzt werden.
Aufenthalte in der Natur zeigen starke positive Effekte für die mentale Gesundheit. Wer durchs Grüne geht – sei es in der Freizeit oder in der Mittagspause – tut also nicht nur dem Körper etwas Gutes, sondern auch der Psyche. Körperliche Bewegung ist somit sehr wichtig, um sich gesund zu halten.
Natur gegen Stress
Wenn man gestresst ist, ist es oft das letzte woran man denkt nach draußen zu gehen. Doch gerade dies kann hilfreich sein. Bereits zwei Stunden pro Woche im Grünen fördern die Gesundheit. Dabei müssen diese zwei Stunden nicht am Stück stattfinden, sondern können auf die Wochentage aufgeteilt sein. Entscheidend ist nur die Gesamtlänge, um die gesundheitsfördernde Wirkung zu entfalten. Bereits nach 20-30 Minuten im Grünen kann eine deutliche Reduktion der Stresshormone Cortisol, Adrenalin sowie Noradrenalin festgestellt werden. Hier spielt es keine Rolle, wie groß der Park oder das Waldstück ist. Außerdem wird die Erregung des Nervensystems reduziert und das Immunsystem verbessert. Des Weiteren wir das Selbstwertgefühl gesteigert und Angst abgebaut.
Die positiven Effekte der Natur
Insbesondere Spaziergänge in der Natur, anstatt in urbanen Gebieten verstärken die positiven Gefühle und verbessern die Stimmung. Befragte einer Studie fühlten sich ruhiger und ausgeglichener. Sie berichteten von einem höheren pychologischen Wohlbefindens, einem höherem Gefühl der Sinnhaftigkeit und Vitalität. Gleichzeitig wurden negative Emotionen wie Ärger reduziert. Insgesamt fühlten sich die Probanden weniger deprimiert, gestresst und ängstlich.
Sich in der grünen Natur zu bewegen zeigt also viele positive Effekte:
- psychische Wohlbefinden erhöht sich (sogar noch vier Stunden nach dem Aufenthalt im Grünen messbar)
- Menschen fühlen sich entspannter und ruhiger
- der Aufenthalt in der Natur befreit von Selbstzweifeln
- Naturerlebnisse haben eine stressreduzierende Wirkung
- Aufmerksamkeit und Konzentrationsvermögen wird erhöht
- Blutdruck wird gesenkt
- Immunsystem wird gestärkt
Und welche Faktoren sind es, die für diese wohltuende Wirkung von Bäumen und Wiesen unterstützen?
Zum einen mag die körperliche Bewegung einen wichtigen Faktor ausmachen. Beispielsweise fördert körperliche Aktivität die Ausschüttung von Glückshormonen. Zudem kann der Verzicht auf Smartphones und jegliche andere digitale Kommunikationsmittel wohltuend sein. Auch der negative Effekt von Lärm sollte nicht unterschätzt werden. Egal ob am Arbeitsplatz oder in der Wohnung zuhause; Lärm kann uns krank machen. Eine langfristig hohe Geräuschkulisse löst häufig ein unterschwelliges, aber hohes Stressniveau aus. Die ruhige Umgebung im Grünen und das Entfliehen aus der Lärmbelastung ist daher sehr gesund und senkt das wahrgenommene Stresslevel. Geräusche, die mit positiven Gefühlen assoziiert werden, wie Blätterrauschen oder Wasserplätschern, sind daher sehr hilfreich, um nach einem stressigen Arbeitstag wieder ins „Gleichgewicht“ zu kommen. Auch die Lufthygiene in der Natur ist besser, da Pflanzen Schadstoffe aus der Umgebung herausfiltern.
Um den Nutzen aus der Natur zu ziehen empfiehlt es sich außerdem in sie einzutauchen. Das Waldbaden (Shinin Yoku) ist eine effektive und bereits seit langer Zeit in Japan praktizierte Methode. Diese beinhaltet ein umfassendes Erleben der Natur, indem man sich langsam und achtsam in der grünen Umgebung bewegt.
Einbeziehung der Natur in in unser Arbeitsumfeld
Häufig verbringen wir die Wochentage sitzend und mit einem Computerbildschirm vor den Augen. Doch wie oben erläutert, wurden sämtliche positive Auswirkungen der Natur bewiesen. Dies gilt auch für die Arbeit.Dank der Erhöhung des Konzentrationsvermögens kann die Arbeitsproduktivität verbessert werden. Außerdem ist es möglich, dass durch die vielen gesundheitsfördernden Faktoren weniger Erkrankungen und Krankheitstage entstehen. Durch die stressmindernden Effekte kann auch Burnout entgegengewirkt werden.
Doch wie lässt sich ein grünes Arbeitsumfeld in den Alltag integrieren?
Auch künstliche Geräusche und Gerüche der Natur können zu einem verbesserten Wohlbefinden führen und zeigen positive Gesundheitseffekte. Beispielsweise mindern Naturgeräusche, denen man durch Kopfhörer lauscht das Stresslevel.
In einer Studie wurde aufgezeigt, dass Patient:innen schneller gesund werden, wenn Bäume und Pflanzen vor dem Fenster sind, statt Häusern oder Gebäuden. Diese Ergebnisse lassen sich zwar nicht direkt auf die psychiche Gesundheit übertragen, aber allein die Tatsache, dass die Natur solch eine große Kraft auf die Gesundheit hat, rückt die Heilkraft der Natur noch mehr in den Fokus. Außerdem ist es sehr wahrscheinlich, dass nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit davon profitiert, wenn hinterm Bürofenster eine grüne Umgebung zu sehen ist. Es ist also hilfreich und entlastend, wenn das Bürofenster in Richtung eines Baumes oder einer Wiese zeigt.
Zusammengefasst: Eine Langfristige Exposition gegenüber Grünflächen zeigt positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Naturverbundene Menschen sind mental gesünder und glücklicher. Aufenthalte in der Natur haben also vielfältige positive Effekte auf unsere Gesundheit und bieten darüberhinaus Anreize für körperliche Aktivität. Der Mangel an Natur wird „Naturentzug“ genannt und hat wiederum einen negativen Einfluss auf unser Wohlbefinden, da er mit Depressionen, Empathieverlust und mangelnder Nächstenliebe in Verbindung steht. Somit wird auch dem sozialen Netzwerk, wie Kolleg:innen Gutes getan, wenn man in die Natur geht. Also: Ab ins Grüne!
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